Cara Mengatasi Kram pada Saat Menstruasi Wanita

Coba Minyak Ikan dan Vitamin B1 untuk Bantuan Alami. Rute alami lain untuk bantuan kram periode adalah mengonsumsi suplemen minyak ikan, vitamin B1, atau keduanya, menurut penelitian yang dipublikasikan pada September 2014 di Global Journal of Health Science.

mengatasi kram

mengatasi kram

Para ilmuwan menugaskan 240 remaja dengan kram menstruasi dan rasa sakit lainnya untuk mengambil B1 dan minyak ikan, B1 sendiri, minyak ikan saja, atau plasebo. Para remaja mengambil 100 miligram (mg) per hari B1 dan 500 mg suplemen minyak ikan setiap hari.

Ketika remaja melaporkan rasa sakit mereka, mereka yang mengonsumsi minyak ikan, B1, atau keduanya memiliki rasa sakit yang jauh lebih sedikit daripada kelompok plasebo. Rasa sakit juga tidak berlangsung lama jika mereka mengambil minyak ikan atau B1.

Akupunktur Dapat Membantu dengan Merelaksasi Sistem Syaraf

Akupunktur dapat membantu meredakan kram, kata Jeannie Bianchi, ahli akupunktur berlisensi di San Francisco. Kami merilekskan sistem saraf, katanya, yang menyebabkan aliran darah lebih kuat ke organ-organ internal. Akupunktur juga dianggap memiliki efek anti-inflamasi.

Pada tujuh tahun yang lalu, para ahli melihat enam penelitian yang mengamati efek akupunktur pada periode kram. Mereka membandingkan akupunktur tanpa pengobatan atau pengobatan konvensional seperti obat anti-inflamasi pada 673 wanita. Dalam empat studi lain, mereka membandingkan efek akupunktur dibandingkan tidak ada perawatan atau pengobatan konvensional pada 271 wanita.

Secara keseluruhan, mereka menemukan bahwa akupunktur dan akupresur dapat mengurangi rasa sakit, tetapi menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak evaluasi.

Pijat Dengan Minyak Esensial untuk Menghilangkan Rasa Sakit

Pijat dengan minyak esensial aromatik tertentu (seperti minyak esensial lavender , minyak esensial clary sage , atau minyak esensial marjoram juga dapat meredakan nyeri kram menstruasi, menurut penelitian yang dipublikasikan pada pada enam tahun lalu di di negara ternama Peneliti menugaskan 48 wanita dengan kram menstruasi dan gejala lainnya untuk memijat baik minyak esensial atau wewangian sintetis di perut bagian bawah. Para wanita menggunakan campuran minyak esensial encer dari akhir satu periode ke permulaan berikutnya.

Perempuan di kedua kelompok melaporkan lebih sedikit rasa sakit, tetapi kelompok minyak esensial lebih baik. Berdasarkan laporan wanita, peneliti menemukan bahwa durasi rasa sakit berkurang dari 2,4 menjadi 1,8 hari setelah memijat diri dengan minyak esensial.

Pastikan Anda menggunakan minyak esensial dengan aman. National Association for Holistic Aromatherapy menyarankan pengenceran minyak esensial murni dalam krim atau lotion yang tidak beraroma atau jenis minyak lainnya sebelum menggunakan langsung pada kulit untuk menghindari iritasi dan masalah lainnya.

Meringkuk Dengan Bantalan Pemanasan untuk Memudahkan Masa Kram

Penggunaan pad pemanasan telah dipelajari, dan tampaknya berhasil. Memang, satu studi kecil yang diterbitkan pada bebrapa tahun yang lalu dalam Keperawatan Berbasis Bukti menemukan bahwa panas yang diaplikasikan sama efektifnya dengan ibuprofen untuk periode kejang. Contoh obat-obatan bebas yang mengandung ibuprofen termasuk Advil dan Motrin.

Para peneliti menugaskan 84 wanita yang mengalami kram ke salah satu dari empat kelompok. Satu digunakan kombinasi patch panas dan ibuprofen 200 mg setiap 6 jam. Kelompok kedua menggunakan patch yang tidak dipanaskan plasebo dan ibuprofen. Kelompok ketiga menggunakan patch yang dipanaskan dan pil plasebo. Kelompok keempat, kontrol, diberikan patch yang tidak panas dan pil plasebo.

Selama dua hari studi, para wanita menggunakan panas ditambah ibuprofen, panas saja, dan ibuprofen sendiri melaporkan pereda nyeri yang lebih besar daripada mereka yang menggunakan plasebo. Wanita yang menggunakan panas dengan ibuprofen tidak melaporkan perbedaan nyeri dibandingkan dengan mereka yang menggunakan ibuprofen saja.

Tetapi dengan panas, mereka mengalami perbaikan lebih cepat dalam mengurangi rasa sakit: sekitar 90 menit setelah memulai, dibandingkan dengan hampir tiga jam bagi mereka yang minum obat sendirian. Lebih banyak wanita yang menggunakan panas dan ibuprofen melaporkan pereda nyeri lengkap dibandingkan dengan mereka yang berada di kelompok kontrol, para peneliti menemukan.